Às vezes a gente tem fome de leão e com dieta isso não é fácil. Parece que tudo que vemos, queremos comer. Uma coisa importante que devemos saber é: Dieta NÃO é restrição! Para uma dieta dar certo, seus hábitos devem melhorar, quantidades devem diminuir e a qualidade dos alimentos escolhidos deve ser superior ao que você faz. Ou seja: Você pode, sim, comer algo com maionese. Mas não precisa colocar metade do pote de uma vez só. Você pode, sim, comer batata-frita, pão, pipoca, etc, mas não precisa comer uma porção inteira sozinho!
Bruschetta diferente
Ingredientes
1 tomate picado, sem semente
1 colheres de sopa de cebola
1-2 colheres de sopa de manjericão frescos ou 1 colher de chá de manjericão seco (ou em pó)
1 colher de chá de vinagre balsâmico
Sal a gosto
Pimenta preta a gosto
1 colher de sopa de maionese light (eu uso a de leite ou de soja)
1 colher de sopa de cream cheese light ou iogurte grego
2 colheres de sopa de pesto
1 colher de chá de suco de limão fresco
1 xícara de chá de peito de frango cozido picado
1/2 xícara de chá de folhas de espinafre ou alface romana
2 tortillas ou as famosas Rapi10 (tem integrais e light, além da normal)
Como fazer:
Combine o tomate, cebola, manjericão e vinagre balsâmico. Adicione o sal e pimenta a gosto.
Em outro recipiente, misture maionese, iogurte (ou cream cheese), pesto, suco de limão e um pouco da casca de limão ralada. Misture e combine com o frango picado.
Com sua tortilla (ou carboidrato da escolha), deite a alface, a mistura do frango e, depois, a bruschetta.
Serve: duas tortillas ou 12 torradinhas.
Valor nutricional: 290 calorias | 23g proteína | 15g gordura | 15g carboidrato.
Dica: Tente adicionar pecã torrada na frigideira sem óleo ao frango. Fica uma delícia! :)
Fotos: Buns In My Oven
Muitas pessoas perguntam qual a dieta que eu tenho feito, qual o segredo.
A grande verdade é que não sigo dieta alguma, aprendi a evitar alimentos ( refrigerantes, açúcar e etc) e substituir outros por produtos integrais e lights. Por enquanto é o que tenho feito.
Uma das substituições mais gostosas foi o Arroz Integral, de tal forma que não compramos mais do outro.
Diferente do que pensam é possível que o arroz integral seja saboroso (cai por terra o mito que fazer dieta e comer coisas ruins e sem gosto) e saudável.
Vamos a receita:
1 xícara de arroz integral
3 xícaras de água
Sal (cuidado)
Tempero a gosto*
*Costumo usar só alho para temperar o arroz e uso cru mesmo, só amassado. Você pode usar alho e cebola picada, usá-los crus ou refogar antes em um fio de azeite.
Preparando o arroz: diz o fabricante do arroz que eu compro que ele não precisa ser lavado, ai vai de cada um, agora se você lavar o tempo para cozimento será maior, ok?
Coloque a água pra ferver.
Quando a água ferver refogue o tempero, acrescente sal, o arroz e aguarde cerca de 20 minutos.
Sim, o tempo de cozimento é maior, mas garanto que vale a pena ;)
Salada de alface e tomate + omelete de sardinha + arroz integral
Observações: Produtos integrais também engordam, cuidado para não errar na dose.
Mais um mashup do grande Maestro Billy, pra fazer a gente seguir no ritmo durante o maldito transport. Depois de ouvir, dá pra baixar e colocar no iPod! :D
Se joga!
Existem coisas na vida que a gente pode se livrar; outras, não. A prova disso é a tal “barriga inchada” que temos, quando gordinhas, e muitas vezes mantemos quando estamos magras. São muitos os motivos dessa sensação – ocasionalmente visível – e, para isso, você precisa se cuidar!
Pode ser:
– vento em excesso;
– prisão de ventre;
– engolir ar (de falar ao comer);
– intolerância alimentar;
– síndrome do intestino irritável.
Você pode melhorar o desconforto com as dicas abaixo, saca só!
Os alimentos crus
Cozinhe seus vegetais a vapor. Se você comê-los crus, eles ocupam mais espaço no seu intestino, provocando inchaço. Coma apenas vegetais cozidos e porções menores de frutas secas sem açúcar.
Tente probióticos
Às vezes, o inchaço pode ser causado pelo desequilíbrio das bactérias no seu intestino. Os suplementos probióticos contêm “bactérias boas” que podem promover a regularidade e minimizar o inchaço.
Alimentos “gasosos”
Se você não está acostumado a comer fibras e alimentos “gasosos”(que podem causar inchaço), seu corpo se adapta depois de comê-los regularmente. Alimentos gasosos são: feijão, cebola, repolho, couve, couve-flor, brócolis, pimenta, legumes e frutas cítricas. Certifique-se de que você ainda comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
Alimentos picantes
Você não precisa eliminar completamente os alimentos picantes. Apenas corte se você quer diminuir o inchaço para um evento. Alimentos picantes estimulam a liberação do ácido do estômago, o que pode ocasionar irritação, levando ao inchaço. Estão incluídos: pimenta em pó, molhos quentes, cebola, alho, mostarda, pimenta, raiz-forte, o vinagre, o molho de tomate, molho barbecue e noz-moscada.
Beba mais água
Beber muita água tez faz excretar mais água, o que, por sua vez, reduz a retenção de água.
Constipação
Todo mundo sabe que a constipação causa inchaço. Faça exercício, mesmo uma caminhada de 20-30 minutos a pé, quatro vezes por semana, que pode melhorar a sua função intestinal. Faça uma dieta rica em fibras e beba bastante líquido para evitar a constipação.
Sal
Evite adicionar sal extra, à base de temperos (temperos prontos, sachês, etc), e fique longe de alimentos processados/embalados porque são extremamente ricos em sódio. E sódio leva à retenção de água, o que contribui para ficarmos mais lentos, com aparência inchada, e peso extra, bem como contribuir para condições médicas, tais como pressão arterial elevada.
Carboidratos
Seus músculos armazenam excesso de carboidratos como glicogênio e cada grama de glicogênio armazenado tem cerca de 3 gramas de água. Mas se você está correndo uma maratona amanhã, não precisa de todo esse combustível extra. Diminuindo a ingestão de carboidratos temporariamente, o seu corpo vai recorrer queimando este glicogênio armazenado para a energia, que, convenientemente, drena o excesso de água armazenado associado.
Refeições menores
Divida suas refeições em 5-6 porções e coma a cada 2-3 horas. Comer uma porção grande, até que esteja satisfeito, fazua barriga parecer inchada.
Mastigar a comida
Mastigar completamente sua comida pode facilitar a digestão. Comer rapidamente fará com que você engolir ar, o que leva ao inchaço. Não falar e comer ao mesmo tempo, é importante! Sente-se para comer, mastigue de boca fechada e muitas vezes, assim você diminui o excesso de ar ingerido.
Elimine o cigarro e o chicletes
Ambos fazem entrar ar ao mascar/fumar.
O que mais devemos evitar?
Laticínios – Se sua barriga incha ao ingerir laticínio, verifique se você não sofre de intolerância à lactose.
Refrigerantes – Pra onde você acha que as bolinhas vão?
Álcool e alimentos fritos.
Adoçantes artificiais – álcoois de açúcar pode causar gases.
Glúten – Verifique com um médico se você tem intolerância ao glúten.
Toque aqueles por estes:
Exercício – Ajuda a manter os alimentos em movimento que o seu sistema digestivo.
Chá de hortelã – ajuda na digestão e na redução dos gases.
Chá de dente de leão – um diurético, que pode ajudar a se livrar do excesso de líquido.
Banana e abacate – são ricos em potássio. O potássio ajuda a expulsar o excesso de sódio de seu sistema, reduzindo a retenção de água.
Aspargos – Um diurético, o que ajuda a eliminar o excesso de água, também pode fazer com que você urina cheira um pouco, mas não se preocupe com isso.
Ervas que ajudam a acalmar o sistema digestivo e aliviar os gases são conhecidas como carminativos. O gengibre é um carminativo particularmente eficaz, ajudando a aliviar a gás, inchaço e cólicas
Importante!
Se o seu problema de inchaço persistir, consulte o seu médico. Ele pode excluir outras condições médicas subjacentes, tais como, síndrome irritável ou intolerância alimentar.
Dieta é um nome cabuloso, conheço muita gente que morre de medo só de pensar. Porém, dieta é dieta e não necessariamente favorece a perda de peso, mas uma vida mais saudável.
Existe dieta para quem tem alergia a laticínios, trigo, glutén, para quem tem diabetes, problemas cardíacos… Inclusive, se você procurar por aí vai encontrar diversas que te fazem emagrecer também. Porém, nada muda se seus hábitos não mudarem.
Sendo assim, listei 10 dicas para uma dieta mais saudável – para queimar ou não a gordurinha extra.
10 dicas diárias para uma dieta saudável
– Evite alimentos refinados, brancos, doces, alimentos processados, com aditivos artificiais e edulcorantes.
– Escolha alimentos integrais – frutas e legumes frescos, cereais integrais, nozes, sementes, feijões e lentilhas, orgânico, se puder.
– Coma cinco porções diárias de vegetais de folhas verdes e de raiz (espinafre, brócolis, aspargos, feijão verde, cenoura, batata doce, etc). Se você puder, escolha orgânicos e os coma cru – ou levemente cozidos no vapor.
– Coma frutas frescas variadas 3 ou mais vezes por dia.
– Coma um punhado de mistura de nozes e sementes.
– Coma cerca de 4 porções de grãos integrais por dia (aveia, quinoa, arroz, centeio e leguminosas). Lembre-se que as barrinhas de cereal são integrais. :)
– Coma 2 porções de carne, peixes ou ovos; proteína ou vegetal como quinoa, tofu, feijão, lentilha, cânhamo, entre outras proteínas vegetais e sementes.
– Coma peixes oleosos 3 vezes por semana (salmão e camarão são bons exemplos) ou tome suplemento de óleo de peixe (contendo DHA, DPA e EPA). Vegetarianos podem usar suplementos como óleo de linhaça e de prímula.
– Beba 2 litros de água por dia, além de 1 litro extra para cada hora de exercício.
– Evite o excesso de gordura animal e hidrogenada. Evite alimentos fritos.
Observação:
1 – Antes de começar qualquer dieta, vá a um médico ou endocrinologista e faça exames regulares. Assim, fica mais fácil saber como está a sua saúde e o que deve melhorar. :)
2 – Importante dizer que alimentos integrais também engordam se não comer moderadamente.
Um dia você olha no espelho e não se reconhece.
Roupas que antes serviam não entram mais e você continua guardando tudo no guarda – roupa sempre com o discurso: Segunda – feira eu começo o regime!
Estamos na terceira segunda – feira de 2013 e até agora o que você fez?
Ah, eu não sei como fazer. Ah, é muito caro.
O ideal é procurar um médico que fará exames diversos e indicará a melhor alimentação a seguir, porém enquanto você está aguardando o dia da consulta é claro não pode ficar apenas esperando a banda passar, se liga e mude já.
O que pode comer:
Vegetais
Carnes magras e ovos
Cereais integrais
Água
Frutas
O que deve evitar:
– Alimentos industrializados
– Bebidas alcoólicas
– Sal e açúcar
– Queijos amarelos
– Refrigerante
– Evite frituras e preparações que usem muito óleo
– temperos prontos e molhos prontos
– Creme de leite e leite condensado, chocolate ( são industrializados, mas tem que ressaltar)
Agora que você já sabe o que comer é importante lembrar de que precisa se alimentar a cada 3 horas, mas quando digo isso não é pra fazer um prato de comida a cada três horas não hein!
Segue uma sugestão:
Café da manhã:
- aveia com leite ( pode fazer mingau, pode comer misturado com o leite . Não acrescente mais que 1 colher de sopa de açúcar)
- 1 fruta ( cortada em cubinhos ou em forma de suco)
- E chá
Lanche da manhã ( mesmo que não tenha fome)
- 1 iorgute com 2 colheres de granola
- 1 iogurte com 1 biscoito clube social
- 2 frutas cortadas em cubinhos com aveia ( adoro!) – tipo 1 kiwi e 1 banana
Almoço
- Cortar sempre todos os vegetais em rodelas finas, tiras ou cubinhos.
- Pode comer a vontade os vegetais, enche o prato mesmo
- A carne ou ovo sempre feito sem adição temperos prontos, com no máximo uma colher de chá de óleo e alho, cebola qualquer coisa e meia colher rasa, tipo quase nada, de sal.
- É regra: fritura nunca mais! ( cozido, grelhado, doure, pouché, qualquer coisa menos frito!)
- Se comer um pouco de macarrão, não ponha arroz, se por arroz não ponha macarrão
- Berinjela, abobora, abobrinha cozidos são bons e ficam ótimo com qualquer tipo de carne e uma pitada de queijo parmesão e orégano
- A quantidade de carne nunca pode ser maior que uma palma da mão ( tirando a parte dos dedos), sempre menor.
Lanche da tarde:
Mesmas regras do lanche da manhã, mas pode ser um trio ( iogurte, granola, 1 fruta) ou pão integral, com queijo ricota ou minas frescal e tomate, alface, cebola e qualquer vegetal que quiser .
Jantar:
Regras do almoço, mas pode criar pratos e sopas ou repetir o que fez no lance
Ceia:
Vitamina de frutas ou suco e bisocoito ou se tiver com muita fome, mingau de aveia.
-chá!
Agora que você já sabe como começar e tem até uma sugestão de cardápio, corre no hortifruti / mercado.
A Thamires é estudante de Nutrição e nos deu parte das dicas acima.
Você, meu amigo, que tem respiração curta… Vem comigo!
Nadei por muitos anos e confesso que hoje ainda é difícil coordenar a respiração em outros exercícios. Tenho aprendido diariamente, enquanto faço meus aeróbicos e até mesmo quando faço musculação. Respirar é uma arte e mantém seu índice de batimento cardíaco por minuto no lugar.
É natural que a gente fique sem fôlego durante os exercícios. Nosso corpo depende de oxigênio pra funcionar e os músculos precisam de mais oxigênio quando estamos realizando atividades assim, cansativas. Quando estamos nos exercitando, o corpo tem que fornecer oxigênio constantemente para os músculos, assim eles podem fornecer a força e energia necessárias para mantê-los funcionando. Ou seja, seus pulmões trabalham duro e o dobro para absorver mais oxigênio e essa é a razão de tudo ficar muito mais difícil quando nos exercitamos. Se você quiser testar os limites, faça o teste da conversa!
Teste da conversa
Comece a correr em um ritmo que te permita respirar normalmente. Você deve ser capaz de conversar confortavelmente com seus companheiros de corrida e, em seguida, corra um pouco mais rápido e tente conversar novamente. Se você for incapaz de conversar confortavelmente, provavelmente está indo rápido demais.
Para que tudo melhore quando rola o “desespero” de ficar com a respiração desconcertada, que tal testar a melhor técnica de respiração?
Técnicas Adequadas de Respiração
Se você é capaz de respirar corretamente durante a corrida, você pode melhorar sua resistência e correr distâncias mais longas. As técnicas de respiração corretas vão ajudar seu corpo a fornecer oxigênio para os músculos de forma mais eficiente, e estes por sua vez, fazem você se sentir mais confortável quando você está correndo.
Respirar pela boca
Em circunstâncias normais, é natural que você respire pelo nariz. No entanto, quando você está correndo, você deve usar sua boca para respirar. Se você respirar pela boca, você pode levar mais oxigênio, bem como libertar mais dióxido de carbono. Esta é a melhor maneira de fornecer quantidades adequadas de oxigênio para os músculos.
Respire do Ventre
Quando você está executando você não deve estar respirando do seu peito. Para obter mais oxigênio em seu sistema, você tem que respirar da sua barriga. Você pode deitar-se e praticar a respiração da barriga quando você está em casa e em seguida, aplicar a técnica de respiração mesmo quando você está executando.
Respirações curtas e rasas
A melhor maneira de respirar enquanto você está correndo é tomar respirações curtas e rasas. Você não será capaz de correr muito se você está constantemente respirando longa e profundamente. No entanto, se você tiver dificuldade em respirar enquanto estiver subindo uma ladeira íngreme, algumas respirações longas podem ajudá-lo a recuperar o seu ritmo respiratório.
Respirar no ritmo
É importante respirar no ritmo. Você deve inspirar e expirar a um ritmo consistente, não importa quão rápido ou lento você está correndo. Uma maneira de verificar se você está respirando em ritmo é para contar seus passos quando você está correndo. Você pode inalar ou exalar uma vez a cada dois passos ou uma vez a cada três passos.
Por experiência própria: Quando vejo meus bpm (batimentos por minuto) aumentando no aeróbico, faço a respiração do ventre (também conhecido como como “respiração da yoga”). Ela relaxa e acalma, em poucos segundos os batimentos caem 20 pontos! Durante a musculação, respiro no ritmo, que ajuda a ir mais rápido e cansar menos.
Existem muitos alimentos que acreditamos ser os vilões do colesterol alto ou da gordurinha saliente. O site DNA Saudável separou 8 deles e explica o porquê você deve come-los sem culpa!
Iogurte: porção de ouro
Como forma músculos ?
“O iogurte tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens”, diz o clínico-geral Júlio Neves. “Esse alimento é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais”, diz Tamara Mazaracki. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda proteica que costuma acontecer após o exercício. “É uma boa fonte de cálcio, mineral importante para a contração muscular”, completa a especialista.
Quantidade ideal
“Tome um ou dois potes de iogurte diariamente. “Sem açúcar ou adoçante é melhor, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B”, explica a nutróloga.
Ovo com gema: a proteína perfeita
Como forma músculos?
O ovo é o alimento com o mais alto valor biológico — uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular.
Quantidade ideal
Consuma ovos com gema, sem medo, mas não fritos, porque cada um tem 120 calorias. “Embora a gema ainda tenha a má fama de aumentar o teor de colesterol do sangue, é a maior fonte conhecida de colina, substância que ajuda a dissolver essa gordura nas artérias”, explica Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro.
Salmão: combustível do crescimento
Como forma músculos?
Altamente proteico, tem grandes quantidades de ômega 3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular. “Devido à ação anti-inflamatória, permite a assimilação de novas proteínas pelas fibras”, diz Tamara Mazaracki.
Quantidade ideal
Consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.
Carne vermelha: rainha da creatina
Como forma músculos?
Esse aminoácido é produzido no fígado e nos rins. Sem ele, não há energia. As carnes, principalmente a vermelha, são o alimento número 1 em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contêm ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 — nutrientes cruciais para quem quer resultados.
Quantidade ideal
A carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.
Azeite de oliva: o líquido da energia
Como forma músculos?
A gordura monoinsaturada ômega 9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.
Quantidade ideal
Use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar. Lembre-se, porém, de que cada colher tem, 110 calorias. Olho vivo!
Amêndoas: remédio para a massa muscular
Como formam músculos?
Elas são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.
Quantidade ideal
“Consuma 15 unidades por dia, no lanche ou na salada”, sugere a nutróloga. “Já que dão saciedade, coma cinco amêndoas antes do almoço e outras cinco antes do jantar para aplacar a fome”, ensina.
Água: um banho de força
Como forma músculos?
Cerca de 80% da massa muscular é composta de água. Mesmo uma diminuição tão pequena quanto 2%, por transpiração ou falta de ingestão, pode prejudicar a perfomance. Um estudo realizado na Alemanha mostra que quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a proteína para construir músculos. “A perda excessiva de água reduz o consumo máximo de oxigênio, fator importante no desempenho físico”, explica Tamara Mazaracki. “Um músculo com apenas 3% de desidratação, por exemplo, tem uma perda de 10% na força de contração e de 8% na velocidade de reação. Quando o músculo está desidratado, o cansaço chega rápido”, completa. Mesmo em repouso durante 24 horas, você perde 1 litro de água — 400 mililitros pela respiração e 600 mililitros através da pele. Ao se exercitar, essa perda aumenta. Por isso, beba água antes, durante e depois do exercício. “O ideal é beber pequenos goles a cada dez minutos”, aconselha a nutróloga. “Se você esperar ficar com a boca seca, seus músculos já estarão sofrendo com a falta de água”, diz Tamara. Segundo Júlio Neves, a glicose (um derivado do carboidrato também necessário para o ganho de massa muscular) só é incorporada ao músculo na presença de água. “Para cada grama de glicose armazenada no músculo e no fígado, são necessários 3 miligramas de água”, explica.
Quantidade ideal
Varia de acordo com o clima e o treino. “Para saber se você está ingerindo o necessário, observe a cor da urina. Quanto mais clara, mais bem hidratado está o organismo”, ensina Júlio Neves, médico especializado em qualidade de vida, de Salvador.
Café: estimulante imbatível
Como forma músculos?
Para ter mais gás durante o exercício anaeróbico (que não usa o oxigênio), caso da musculação, o cafezinho é tiro e queda. “A cafeína é uma substância ergogênica, ou seja, melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar”, diz Júlio Neves. “Além disso, o café aumenta o uso de gordura corporal para gerar energia”, completa Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro. Beba de 30 a 60 minutos antes da atividade.
Quantidade ideal
“Você pode tomar até dois cafés expressos ou, então, pedir ao seu médico que receite uma fórmula em cápsula”, sugere Júlio Neves. Para quem sofre de úlcera ou algum tipo de doença cardíaca, a bebida é desaconselhada. “Mesmo quem é saudável pode ter distúrbios como arritmias, gastrite, insônia e irritabilidade se ingerir a bebida em excesso”, alerta Fernanda Lima, chefe do Ambulatório de Medicina da Universidade de São Paulo. A médica Tamara Mazaracki lembra, ainda, que o excesso de cafeína do mate ou do chá verde pode alterar a absorção de minerais e vitaminas.
Fonte: DNA Natural
Diet são alimentos utilizados em dietas diferenciadas, normalmente com restrição do nutriente que não se pode ingerir. A expressão “diet” pode ser utilizada também para alimentos sem adição de açúcar e para controle de peso.
Light são alimentos cujo valor energético (calorias) ou conteúdo de algum nutriente (açúcar, gordura, sódio) é baixo ou reduzido em pelo menos 25%, quando comparado ao produto na sua apresentação normal.
Atenção aos rótulos, eles são a maior fonte de informação quanto à composição, qualidade e características dos alimentos, e auxiliam para uma escolha certa e adequada na hora da compra. Ler a tabela nutricional e as informações nutricionais do rótulo é muito importante.
Além disso, vale ressaltar que não adianta fazer uso desses produtos com o intuito de reduzir a ingestão de dado nutriente e/ou caloria e consumir o dobro da quantidade do produto convencional.
Adoçantes
Os adoçantes foram desenvolvidos para diabéticos que devem evitar o consumo de açúcar e doces na alimentação, afim de não elevar ainda mais a glicemia, sendo recomendados também para obesos. Porém, atualmente há um consumo indiscriminado desse produto, isso pode causar alguns problemas. Por exemplo: adoçantes com ciclamato de sódio devem ser usados com moderação por hipertensos e pessoas com insuficiência renal, uma vez que contêm sal, contribuindo para o aumento da pressão arterial. Crianças, idosos e gestantes precisam de uma avaliação criteriosa para o uso de adoçantes.
Fonte: Dra. Luciana Spina.
A ABESO, Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica, divulgou 13 técnicas para você deixar sua vida mais leve, em pequenos passos do seu dia a dia.
Técnicas para seu estilo de vida melhorar
1. Mantenha um diário alimentar;
2. Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática;
3. Identifique os desencadeadores (“gatilhos”) da alimentação;
4. Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo);
5. Alimente-se no local adequado, sentado – não coma em pé ou andando;
6. Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;
7. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;
8. Compre alimentos que requerem preparo;
9. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;
10. Não coloque as travessas da mesa durante a refeição;
11. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;
12. Evite dar e trocar receitas de alimentos;
13. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.
Já comecei a testar por aqui um pouco mais da metade e tem dado certo. Que tal tentar e vir contar pra gente? ;)
Projeto Xô, Bacon 